文章摘译：作家的创作倦怠恢复之路

原文出处：https://www.helpingwritersbecomeauthors.com/the-writers-road-to-creative-burnout-recovery/

创作倦怠感就像横亘在你与写作目标之间的一堵墙。无论是压力、分心，还是感到创作枯竭，创作疲劳甚至受伤是许多现代作家都会经历的事情。由于作家一般都是求解型的群体，我们常常认为自己可以通过十步走来解决问题。然而，当创作本身就是问题所在时，治疗的资源往往是反直觉的。创作倦怠的恢复并不是强迫你回到书页前，而是在你生活的其余部分为你的创造力全面创造呼吸和重建的空间。

去年秋天，当我问大家今年想让我写些什么时，很多人都提到了自己在获取、恢复或发挥创造力方面遇到的挑战：

很抱歉，这些天我真的没有时间读你的博客。我甚至也没有机会写作，这......对我来说......是个悲剧。老实说，我已经很难再发挥我内在的创造力了。但这并不意味着我不能。我希望你能多写一些关于寻找写作乐趣的文章，以及与作家的 "不感兴趣 "作斗争的方法。我不会称其为障碍。

我自己也经历过严重的创作倦怠，因此我对这些话题充满热情。根据我的亲身经历以及从写作界听到的消息，创作倦怠正日益成为许多现代作家面临的共同挑战。虽然 2020 年的大流行病危机开启了许多人的创作愿望，但对于许多长期从事创作的人来说，它也是一个破碎点。这可能有很多原因，但对我来说，这说明了一个现实，即创作倦怠往往是由乍看起来 "超创作 "的原因造成的。虽然作家的创作阻滞往往看似与写作行为具体相关（就像我所说的 "情节阻滞 "的某些情况），但它更多时候是更深层次的障碍的症状，阻碍了我们最深层次的创造性自我的流动和力量--也就是说，阻碍了我们的生命。

冒着创作枯竭的风险，实际上就是冒着我们最深层的生命力和活力枯竭的风险。同样，为了治愈我们与创作之间的任何伤害或疲惫，我们必须愿意将目光投向书页之外，审视那些可能阻碍我们写作，甚至阻碍我们生活的东西。

尽管如此，今天我还是想回答主持人的问题，看看我多年来在自己的创作倦怠恢复过程中学到的实用步骤，以及如何在日常生活中营造一种支持这种重要能量的生活。

本文中：

• What Creative Burnout Really Means
  创意枯竭的真正含义

• Seeking Emptiness: The Problem of “Filling the Well’ in Creative Burnout Recovery
  寻找空虚：创意倦怠恢复中的 "填满水井 "问题

• Minimizing Unnecessary (and Sometimes Necessary) Noise, So You Can Hear the Muse
  尽量减少不必要的（有时是必要的）噪音，让您聆听缪斯的声音

• Listening for Your Yes: The Path to Creative Burnout Recovery and Rediscovering Your Writing Flow
  倾听你的 "是"：通往创作倦怠恢复和重新发现写作源泉之路

创意枯竭的真正含义

什么是创意枯竭？简单地说，就是当你到了油箱里什么都没有的时候。

虽然缺乏创作欲望往往是可能出现问题的第一个症状，但所感受到的阻力不同于大多数作家在面对空空如也的书页时所感受到的通常--也很正常--的反弹。在创作倦怠期，意志可能仍然存在，但激情已经消失。对欲望的渴望可能还在，但昔日的火花已不复存在。动力已经枯竭。写作，即使在最好的状态下，也需要艰难甚至痛苦地伸展自己，但总有一个目的，一个理由，一个继续下去的动力。而创作倦怠则完全没有。

MC 写道，"我很难再使用我内在的创造力肌肉"。我喜欢这个 "肌肉 "的比喻，因为它包含了受伤的概念。创意倦怠其实就是创意受伤。理解这一点有助于化解羞愧、困惑和自责，而这些往往会使这种经历复杂化。将职业倦怠视为一种伤害，可以让我们转向医生，探索这种看似神秘的六角形现象的根源。

尽管创造性倦怠的每一次经历都像创造性表达本身一样具有深刻的独特性，但大多数情况都可以追溯到或至少与一个简单的因素有关：压力。

关于压力，也就是关于创作倦怠，最重要的一点是，压力是一种生理体验。它发生在身体上。这会产生广泛的影响--从肌肉紧张和炎症到神经系统失调，再到大脑模式重构（如焦虑触发器、注意力缺陷）--以及所有滚雪球式的病症和疾病（如高血压等）。虽然创意倦怠本身看起来比较轻微（！），但它往往是对更多生活方式危险的早期警示。

认识到这一点是一回事。而在一个似乎变得日益复杂、压力与日俱增的现代科技世界里，如何应对它则完全是另一项挑战。我们中很少有人过着简单或精简的生活。在人际关系、工作、财务、房屋和汽车维护以及其他一系列需要我们关注的事情之间，我们比以往任何时候都更加忙碌。除此之外，我们的睡眠也越来越不规律，这在一定程度上要归功于我们几乎持续暴露在蓝光下。甚至我们的休息时间也不是真正的休息时间。我们通常不是在例行活动中创造空间，让我们的系统真正清空、复位和重新充盈，而是在追逐多巴胺的兴奋点（即，把有趣的事情当作待办事项清单来核对）或麻木（可能是更多的屏幕时间）。

这只是现在的常态。就我自己而言，在我成年后的几十年里，我的大脑越来越繁忙，而我 "做梦 "的能力也相应下降，因此，我从自己的最深处而不是仅仅从我过度劳累的大脑中心进行创造的能力也相应下降，这两者之间存在着直接的关联。要摆脱这些不健康的、最终会破坏创造力的生活方式，就必须有意识地意识到并努力创造充满高质量习惯的日子（但不要太充实，如果你明白我的意思的话）。

寻找空虚：创意倦怠恢复中的 "填满水井 "问题

创意倦怠恢复的第一步是在生活中创造空间，让创意回归。

在过去，关于写作障碍的讨论往往集中在 "填满井 "这一看似有创意的想法上。然而，"写作障碍 "这个词本身就告诉我们，问题不一定是缺乏，而可能是多余。我经历、研究和应对自己的创作障碍的时间越长，就越清楚地认识到，真正的问题并不是我的创作井里没有想法或信息，而是我的整个系统太满了。当超负荷的大脑和神经系统长期处于过热状态时，结果当然是倦怠。

由于烧损是生理性的，因此并不是总能轻易逆转的状态。就像被碾压成废铁的汽车发动机一样，有些部件可能已经无法挽救，需要更换。对于一个有生命的有机体来说，这种复制奇迹般地是可能的，但需要时间、耐心和纪律来创造创造力所渴望的轻松和空间。

这里有几个实用的小窍门，可以为你创造重新激发创造力的空间：

1.做眼前的事

这已经成为我生活中的口头禅之一。基本上，它的意思是 "清理桌子"（或办公桌，视情况而定）。从眼前的事情开始清理杂物。虽然这可能表示实际的杂乱，但更普遍的是，它建议不要拖延。堆积的东西越多（无论是字面意义还是隐喻意义），我们的大脑就越充实。即使我们不会主动记住所有事情（比如那封未回复的邮件或冰箱里的剩菜），大脑的某些部分也会记住。当你再也找不到它和其他上百件类似的事情时，它所需要的精神空间就会越来越大，而这些空间本可以用来发挥创造力。

2.处理速度要足够慢

在某些方面，这是 "做你眼前的事 "的另一种变体--只不过这里的 "你眼前的事 "是一天中对一个又一个提示所产生的无数微小的心理和情绪反应。与上一代人相比，我们要与更多的信息和刺激进行互动。虽然我们神奇的大脑能快速过滤、分类和处理大部分信息，但有些信息却需要更多的时间。当我们无法在当下暂停下来，以充分认识或处理我们的反应时，它们仍然会在体内积聚。在源源不断的信息流中，特定的催化剂可能会在精神上被遗忘，但不会在身体上被遗忘。

练习在出现反应时注意到自己的反应。当感觉到某件事情触发了你，或者需要额外的时间来处理时，就休息一下，退后一步，在继续之前完全消化掉它--所有这一切可能只需要几秒钟的觉察。特别是在我们的滚动文化中，我们可能会在短时间内遇到几十甚至上百个可能的触发点，放慢脚步来学习这种做法会给我们带来无尽的益处。

3.尽快写下或查找问题

你知道那些整天在你脑中过滤的随机想法和好奇心吗？伊丽莎白-德比奇有多高？汤姆-布雷迪赢得过多少次超级碗？哪个牌子的饼干更便宜？只要你打算 "以后再查"，现在就去查。这是另一种形式的 "做眼前的事"。不要让琐事积压在大脑中。现在就用手机去查。如果你想给某人发短信，现在就发。如果你需要在杂货清单上添加一些东西，现在就放进网上购物车或写下来。这样做不仅能扭转拖延的习惯，也是最简单的方法之一，从你的日常大脑和可能已经过度消耗的短时记忆中去除不必要的复杂性。难道你不想想想你的故事而不是饼干吗？(或者不愿意，我是说我喜欢吃饼干）。

尽量减少不必要的（有时是必要的）噪音，让您聆听缪斯的声音

噪音是大脑最大的负担之一。而现在就有这么多噪音。如果你在网上花费了大量时间（谁不是呢），那么你就会听到噪音。有些噪音来自你自己的生活。有些是文字上的噪音。还有一些则是互联网上的杂音和唠叨--电子邮件、广告、新闻、待办事项，甚至娱乐。我们都知道，当我们沉迷于开始时看似无关紧要的浏览 YouTube 短片建议时，我们的时间和良好愿望是多么容易付诸东流。

问题是：互联网无法帮你重新掌控大脑。我们的现代世界帮不了你。如果你想找回你的大脑，如果你想找回你的创造力，你必须自己动手。老实说，这是一场艰苦的战斗。除了拔掉互联网的插头和/或拥有超能力级的自律，我把这想象成德怀特-艾森豪威尔的作战计划之一--基本上你必须不断地扔掉它，并随手创造新的。

以下是我今年要做的大脑保健工作。

1.一次浏览一个标签页

互联网带来的超级多任务处理实际上已经重塑了我们的大脑，使我们的注意力和记忆力变得越来越短。对付这种情况的唯一办法就是强迫自己放慢速度（我知道，我知道，这对我来说也像拔牙一样）。(我知道，我知道，这对我来说也像拔牙一样。）过去，我每天的上网习惯是打开当天需要的每一个标签页（电子邮件、博客评论、社交网站、金融机构等），然后以最快的速度浏览它们。如果一个页面正在加载（我的网速很慢），我就会在标签页之间跳来跳去。我想我真的能感觉到我的大脑正在死亡。

今年，我承诺每次只打开一个工作选项卡。我的大脑感觉平静了许多，这让我非常震惊。我再也不会回到过去了。

2.使用番茄钟来休息

番茄钟是一种时间管理工具，它能将你的工作分成几个时间段，一般为 25 分钟，然后休息 5 分钟，有助于提高工作效率，防止倦怠。今年，我也开始更忠实地使用这一工具。我会坐着工作 25 分钟，在 5 分钟的休息时间里使用眼部按摩器，然后将办公桌抬高站立 15 分钟，然后再重复一次。这不仅能帮助我调整方向，让我有时间处理这 25 分钟中出现的任何问题，减缓我对任何耗时问题的思考，还能让我有机会满足身体的需求。

3.限制社交媒体

我知道，我知道。这几乎是老生常谈了。但这是事实。社交媒体可以很有趣，也可以很有用，对于我们这些使用社交媒体进行营销的人来说，它甚至可以是义不容辞的。但毫无疑问，它充其量只是一种必要之恶。除了总是成为我们时间和注意力的潜在黑洞外，它还会给我们带来大量的微小刺激，让我们的大脑充满空洞的热量，促使我们的记忆和神经系统形成低质量的线路。老实说，花在短小内容上的时间越少越好。如果你爱看或需要看，那就设置一个计时器--看完后至少给自己几分钟时间，让你所看到和听到的一切都过一遍。

4.承诺不买月

这一点似乎并不显而易见，但除了减少生活中的实际物品（节省金钱），它还能释放你更多的注意力。无论如何，我们大多数人都会花很多时间购物--无论是必须的还是消遣性的。尤其是当你主要在网上购物时，不仅要确定你能买多少东西，还要确定你花在购物上的时间，这样不仅能腾出时间和空间，还能减少网络世界中不可避免的嘈杂声。

5.为生活制定现实的时间表和目标

在我们的现代生活中，有太多复杂的事情需要处理。我们把生活安排得越好，就能利用越多的结构和资源来帮助我们把一切都安静下来，为我们的创造力创造一个诱人的空间。要做到这一点，一个重要的方法就是确保我们引入的结构和工具实际上是现实的。试图塞进太多东西（有罪！）无助于你的创造力枯竭的恢复，无论它是多么井井有条。认清什么是重要的，什么是你有时间做的。如果创意很重要，那就优先考虑创意--哪怕只是腾出空间让大脑安静下来。

倾听你的 "是"：通往创作倦怠恢复和重新发现写作源泉之路

一旦你清理了生活中的空间，治愈了压力带来的伤害，你该如何积极主动地将创造力带回你的生活？

这就需要养成新的习惯。毕竟，如果旧习惯伤害了你，你就知道必须停止。你不能再做第一次导致创意枯竭的事情了。

这可能是一颗难以下咽的药丸。就在最近（经过多年创作倦怠的恢复），我终于发现自己有意识地意识到，我的一部分人试图治愈自己，只是为了让自己的工作效率恢复到倦怠之前的水平。这就是精神错乱的定义。

你必须愿意审视自己是否必须放弃过去的一些方式。这可能是一个自我死亡和悲伤的过程。

你也可以问问自己，事实上，你是否也能回归一些美好的事物。培养良好创意习惯的最佳方法之一，就是回想创意满溢的时光。回想一下童年时做白日梦和演戏时的完美轻松。那时的创造力似乎毫不费力，因为它是被允许产生的，而不是被征召成为生产力大军中的士兵。

虽然创造力最终会使用和需要自我的各个方面，包括智力和意志，但它开始于一个固有的直觉甚至情感过程。当我们谈论为创造力 "留出空间 "时，我们所谈论的是创造力开始的空间。我们是在为创造力的到来留出空间。尽管我们可能经常认为 "创造行为 "是我们所做的事情，但它却是一种深刻的接受行为。真正的创造力不在于我们想到了什么，而在于这个想法让我们想到了什么。这不是强求出来的。只有等待、倾听，以及培养一种习惯性的生理机能，将创造行为体验为愉悦而非压力。

即使在采取上述步骤之前，你也必须有意愿和能力去经历往往是字面意义上的 "去模式 "排毒。如果说创造性倦怠是由于我们的大脑以令人不快的方式重新连接（尽管是为了保护和/或服务于我们）造成的，那么创造性倦怠的恢复就是要重新连接我们具有神奇可塑性的大脑和系统，使其重新充满活力。进入模式极易上瘾，这同样是另一种身体体验。它不仅仅存在于我们的头脑中，也不仅仅是一种 "习惯"；一段时间后，它就会成为我们身体现实的一部分。要改变这种现实，就必须从根本上改变我们与生活各个部分的互动方式。

并不是每个作家都能全身心投入写作，从而做出这些改变。这没有问题。在一种创造力表现形式上精疲力竭之后决定继续前进，这并没有错。但我们不能放弃创作本身。它是我们的生命力所在。无论以何种方式表达，它都是我们存在的最美好、最真实的部分。尽管现代世界及其技术提供了大量未曾想过的工具和环境，可以帮助创造力茁壮成长，但也有许多方面与保持健康的创造性生活绝对背道而驰。如果缺乏意识和自律，越来越多的作家很可能会出现创作倦怠--这并不是因为他们的 "创作肌肉 "本身有什么问题，而是因为我们每天面对的可能是无穷无尽的干扰和压力，这实际上是对创作的千刀万剐。

尽管创作倦怠是许多作家面临的挑战，但它也是一个前所未有的机会，让我们重新认识创作本身的本质。通过远离现代生活的持续需求，创造休息、反思和更新的空间，我们可以重新发现激发写作的快乐和活力。恢复的过程需要耐心和放弃旧习惯的意愿，但它也为我们提供了为未来建立更可持续、更充实的创作实践的机会。请记住，创造力在静止和开放的时刻茁壮成长。通过培养这些时刻，我们不仅能治愈富有创造力的自我，还能打开通往与真实自我产生共鸣的深刻而丰富的故事的大门。

总之：

创意倦怠不只是暂时的低迷，它往往是对过度工作和压力的一种深层次生理和情绪反应。这并不是没有创意，而是系统太满，无法让创意流动。为了恢复，我们需要在生活中创造空间，让身心都得到治愈和恢复。关键的第一步是放慢脚步，清除精神杂念，有意识地解决生活中积累的压力。真正的恢复不仅需要休息，还需要调整我们的生活习惯和日程安排，以保持平衡。

主要收获：

1. 创作倦怠是一种生理损伤：这不仅仅是缺乏动力的问题，而是更深层次的系统性问题，其根源在于压力和精神超负荷。

2. 为康复创造空间：要从职业倦怠中恢复过来，必须清除身心的杂念。放慢脚步，处理情绪，避免拖延。

3. 尽量减少外界噪音：限制外界干扰，尤其是网络干扰，给自己留出复位的空间。

4. 实用策略：使用番茄钟等工具，限制社交媒体，承诺在几个月内不买东西，以减少外部压力，重新控制自己的时间和注意力。

5. 设定现实的期望：超负荷的日程安排会加剧职业倦怠。设定可实现的目标，并为恢复留有余地。