文章摘译：感觉糟糕也没关系

原文出处：https://www.carolekirschner.com/blog/its-okay-to-feel-like-sht

现在是洛杉矶的春天。这意味着每年的这个时候，剧本比赛和写作计划都会开始宣布谁进入了下一阶段（甚至是最终阶段），好莱坞也会在 2023 年的双重打击之后慢慢恢复 "购买/开发情绪"。

这也意味着你的社交网络上可能会充斥着朋友和同事发布的剧本销售消息、推特上的最新比赛获奖信息以及 instagram 上的截止日期公告。这很好。真的。你想为他们感到高兴。真的，你是这么想的。但实事求是地讲，你内心有一部分人只想把自己的眼睛挖出来。不是因为你是个受虐狂，而是因为你的剧本还没卖出去，或者你收到的是一封拒信而不是 "恭喜！"，或者你还没庆祝过什么截止日期公告。

现在，我可以告诉你，拒绝会让你成为一个更强大的作家。我可以向你抛出一些陈词滥调，比如 "只需一次 "和 "你的时代即将到来"。我还可以给你讲一些鼓舞人心的故事，讲述那些一次又一次被拒绝的作家，他们最终取得了惊人的成功（《怪奇物语》被超过 15 家电视网拒绝；《绝命毒师》被 Showtime、HBO、TNT 和 FX 拒绝；《逃出绝命镇》多次被电影公司拒绝，他们称电影剧本是一个 "愚蠢的故事"）。

但我不会因为你没那个心情你只想跺跺脚，踢踢腿，大喊 "我比我那个写手朋友更有才华！"你知道吗？没关系因为拒绝很糟糕。

信不信由你，不接受它甚至可能是件好事。

我说真的

我们常常被告知，成功的关键在于坚持不懈地保持乐观向上的心态。我们需要 "保持乐观"。但有时，让自己感受到悲伤、挫折、烦恼（或以上所有）可以帮助你接受自己的感受并继续前进。换句话说，"感受你的感受 "实际上可以帮助你接受、适应、坚持和成长。

我丈夫称之为 "好的沉湎"。我称其为 "真实感受"。随你怎么说，只要知道这样做是正常的（也许是健康的）。

不要只听我的一面之词，"建设性沉湎 "概念的作者、丹佛心理学家蒂娜-吉尔伯森（Tina Gilbertson）认为："沉湎比不沉湎更自然。想想看--当我们身体受伤时，身体会将注意力和能量传递到受伤的部位。当我们在情感上受到伤害时，心灵自然也会这样做。拒绝沉湎于此，就像崴了脚却不去治疗，而是到处走来走去"。

所以，请允许自己暂时释放一下 "青春期的愤怒"。沮丧。在车里尖叫。对着枕头大喊大叫。在浴室里大哭一场。无论你需要做什么来发泄心中的怨气。

以下是一些关于良好沉湎的小贴士：

1. **感觉非常非常糟糕。**喝酒和玩电子游戏看起来像是在沉湎，但除非你花时间坐下来，带着同情心真正感受自己的情绪，否则这不会有任何建设性。

2. **沉湎就像刷牙，是一件很好的事情，但不能在晚宴上做。**试着留出至少一个小时的时间，在一个私人的地方，比如卧室或浴室，感受自己的情绪，让自己感觉舒服，真正发泄出来。

3. Putting names to your feelings can help them move through. It’s amazing how calming it can be just to find a word for what you’re feeling — hurt, anger, jealousy, regret, shame, dread… there is no wrong answer.
   为你的感受正名可以帮助它们通过。为你的感受找到一个词，就能让你平静下来，这真是令人惊奇--伤害、愤怒、嫉妒、后悔、羞愧、恐惧......没有错误的答案。

4. **沉浸其中，不做评判。**有情绪并不等于有行动。例如，嫉妒另一位编剧并不等于主动破坏或贬低该编剧。我们可以有这样的感觉，却采取另一种行为。

5. **尝试一下自动写作。**自动书写（或 "自由流 "书写）是排解难受情绪的有力工具。用一张纸而不是电脑--用手来书写情绪会对大脑产生影响--然后就写你脑子里想到的任何东西，不要把笔从纸上拿下来，直到什么都不剩为止。这个过程可以让你的潜意识表达自己，帮助你释放任何你可能难以释怀的东西。如果你尝试自动写作，请对出现的意想不到的想法、情绪或见解保持开放的态度，并根据需要重复进行。

说了这么多，在你开始 "怜悯派对 "之前，有一个非常重要的条件：

只让自己沉湎 48 小时。

就是这样。就两天。

然后，你需要忍耐，继续前进......去写下一个剧本，参加下一次大会，参加下一次比赛。

这可能会让你感觉很难，但你可以做到。(如果你自己觉得不可能，伴侣、朋友和治疗师都可以成为帮助你克服困难的重要资源）。

此外，在你 "尊重 "自己的感受之后，你可能会对生活中出现的事物感到惊讶。多年前，我有一份自己喜欢的工作，但没有得到续约。我伤心欲绝。我吃冰激凌，强迫性地买鞋子，开着车听着这首叫做 "Smoke Gets in Your Eyes "的老 R&B 歌曲，哭得很难看。就在那时，我丈夫说可以沉湎 48 小时。我照做了，然后换了一个更好的工作。

所以，请继续......难过一会儿......（或 48 小时）。

然后，庆祝你朋友的成功，想办法为他们感到高兴，最重要的是，继续写作。因为总有一天，当你的朋友暗地里跺脚、呐喊并称你为黑客时，你才是那个发布/推特/instagram 你的成功的人。