读者提问：如何让自己在焦虑感中还能继续工作？

天天好运的龙 提问：

请教老袁一个问题，如何让自己在焦虑感中还能继续工作？面临不确定性、或者筛选环境的时候，感觉焦虑感非常剧烈，无限分泌肾上腺激素，处在非常极端的应激状态。虽然脑子会更清醒，但是就像被野兽盯着一样，没有办法高效的进入工作状态，有什么方法能较好的缓解这样的状态，让这种压力转化成比较积极的推动力吗？

焦虑非常正常，我每天也都在焦虑之中。

有一些小建议：

1、焦虑跟失眠一样，当你越在意它，你就会更加严重，然后陷入一个死循环，当你努力告诉自己，我不要焦虑/失眠，然后你就会更加焦虑和失眠。所以你需要的通过做具体的事情而进入一个工作状态而缓解焦虑。

2、很多人会选择运动或者收拾家务，来缓解焦虑。这个效果非常好，但是我觉得它只是短暂的缓解焦虑，对你真正焦虑的问题没有帮助或者促进。（绝对不是因为我懒的意思）。

3、我的建议可以是做计划，将你焦虑的问题，拆分，反问。有的时候焦虑是来源于无力感，而无力感是源于你只感受到了压力和着急的状态，而不知道能做什么，该做什么，也就是大量的不确定性。而面对这个问题，最好的办法是，先把问题试着做做拆解，通过分析和拆解问题，并且做计划，你可以加深焦虑的来源，并且适当的祛魅，最终你会发现一定会拆分成若干个小问题，其中一部分是能够解决的，那就转换成行动方案，动起来。另一部分是不能解决的，那就老老实实认命，去想补救和替换方案。往往时候你以为没有答案，其实是因为现实情况不存在你理想中的“完美答案”。

4、在焦虑的时候执行计划的时候，建议做立即有正反馈的行为。举例来说，就是你做了一定比没做强，做了一点就进步一点。比如做笔记，比如写文章，比如修改剧本。而不要做可能全部要从头再来或者存在无功而返的事情，这样来自于不稳定性的双重焦虑叠加，可能会导致焦虑爆炸。通过做能够一点点减少不确定性的事情，来缓解焦虑。我认为是有效的。

5、不要过于依赖打游戏、刷短视频和网购来缓解焦虑。（没有说不好，这些方法也很好，但是不要过度依赖），因为当这些活动结束的时候，你不仅焦虑重来、还会疲惫不堪和感到寂寞。