24 / 05 / 29

读者提问:如何让自己在焦虑感中还能继续工作?

天天好运的龙 提问:

请教老袁一个问题,如何让自己在焦虑感中还能继续工作?面临不确定性、或者筛选环境的时候,感觉焦虑感非常剧烈,无限分泌肾上腺激素,处在非常极端的应激状态。虽然脑子会更清醒,但是就像被野兽盯着一样,没有办法高效的进入工作状态,有什么方法能较好的缓解这样的状态,让这种压力转化成比较积极的推动力吗?

焦虑非常正常,我每天也都在焦虑之中。

有一些小建议:

1、焦虑跟失眠一样,当你越在意它,你就会更加严重,然后陷入一个死循环,当你努力告诉自己,我不要焦虑/失眠,然后你就会更加焦虑和失眠。所以你需要的通过做具体的事情而进入一个工作状态而缓解焦虑。

2、很多人会选择运动或者收拾家务,来缓解焦虑。这个效果非常好,但是我觉得它只是短暂的缓解焦虑,对你真正焦虑的问题没有帮助或者促进。(绝对不是因为我懒的意思)。

3、我的建议可以是做计划,将你焦虑的问题,拆分,反问。有的时候焦虑是来源于无力感,而无力感是源于你只感受到了压力和着急的状态,而不知道能做什么,该做什么,也就是大量的不确定性。而面对这个问题,最好的办法是,先把问题试着做做拆解,通过分析和拆解问题,并且做计划,你可以加深焦虑的来源,并且适当的祛魅,最终你会发现一定会拆分成若干个小问题,其中一部分是能够解决的,那就转换成行动方案,动起来。另一部分是不能解决的,那就老老实实认命,去想补救和替换方案。往往时候你以为没有答案,其实是因为现实情况不存在你理想中的“完美答案”。

4、在焦虑的时候执行计划的时候,建议做立即有正反馈的行为。举例来说,就是你做了一定比没做强,做了一点就进步一点。比如做笔记,比如写文章,比如修改剧本。而不要做可能全部要从头再来或者存在无功而返的事情,这样来自于不稳定性的双重焦虑叠加,可能会导致焦虑爆炸。通过做能够一点点减少不确定性的事情,来缓解焦虑。我认为是有效的。

5、不要过于依赖打游戏、刷短视频和网购来缓解焦虑。(没有说不好,这些方法也很好,但是不要过度依赖),因为当这些活动结束的时候,你不仅焦虑重来、还会疲惫不堪和感到寂寞。

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