25 / 02 / 18
原文出处：https://www.helpingwritersbecomeauthors.com/conquer-self-doubt-in-writing/
自我怀疑是作家面临的最大障碍之一。它在最糟糕的时刻悄然而至--打击信心，阻碍进步，让你怀疑自己的故事是否值得讲述。战胜写作中的自我怀疑并不是要完全消除它，而是要学会与它合作。关键在于认清自我怀疑的真面目：它不是一个停止的信号，而是一个成长的挑战。
不久前，路易斯-斯肯提（Louis Scenti）在来信中谈到了许多作家面临的个人挑战：
也许很多人都有这样的困扰，但我却感到非常孤独。我似乎无法关闭批评的声音，也可以说是破坏者的声音，它说 "何必呢，没人对你写的东西感兴趣"，或者 "你老了，六十多岁才回来写作--嗯，你根本没有时间改进，太迟了"。
换句话说，我似乎无法关闭我的理性/批判性大脑，完全进入我孩子般的那部分，发现写作是纯粹的乐趣；纯粹的流动。有时，我甚至无法坐在椅子上面对键盘。有什么想法或主意吗？
如果你曾经发现自己在与内心无情的批评者斗争--这个声音告诉你，你的写作毫无价值，你来得太晚了，或者你不具备这样的能力--你并不孤单。事实上，我认为所有作家在其职业生涯的某个阶段（通常是多个阶段）都会遇到这种情况。
内心的批评常常伪装成理性的声音。它告诉我们，它只是在为我们着想，让我们免于尴尬、失败或白费力气。在某种程度上，这是正确的，因为内心的批评者往往是我们内心保护者的一种高度复杂（在某些方面是自主的）的表现形式--一种我们在生命早期形成的声音，用来引导我们做出最安全的选择。在年幼的时候，安全是最重要的。但是，这种限制性的保护者/内在指导者/批评者往往不会随着我们能力的成熟而同步发展。如果不加以校准，它可能会伴随我们一生，即使它的建议对我们的帮助越来越小，而且越来越具有自我破坏性。我们可以说，失控的内心批判者的使命就是摧毁它眼中我们最大的敌人：我们自己。
因此，这种声音通常源于恐惧--害怕自己不够好，害怕被人评判，或者害怕花时间做一些可能不会立即得到肯定的事情。了解这种声音最重要的一点是，它并不是对你能力的客观评判。相反，它是对过去经历、外部压力和个人不安全感的一种根深蒂固的反应。你给它的力量越大，它的声音就越大。反之，你越能认清它的本质，就越有可能将它重新转化为一种力量，合理地引导、保护和促进积极的成长。
由于写作（如同生活）中的自我怀疑无处不在，因此建议随处可见。大多数建议都侧重于实际步骤，以克服自我怀疑，或培养更好的习惯来遏制或改变自我怀疑。这些建议大多不错：
1.给你内心的批评家起个名字（比如我最喜欢的 "Judgy McJudgerson"）。
2.设定一个计时器，无论如何都要写。
3.给内心的批评者写一封信，与之展开对话。
4.改变写作环境。
5.寻找一种支持你的创意仪式。
6.提醒自己为什么写作。
过去，我写过很多关于如何应对内心批评挑战的文章。你可以在下面的链接中找到其中一些文章。今天，我想探讨征服写作中的自我怀疑的五种方法，这些方法不仅仅是实用技巧，更深层次的是让你学会解决让内心的批评者一次又一次出现的潜在因素和动机。特别是，我想研究路易斯在他的询问中阐述的每一种不同 "味道 "的自我怀疑。
你无法摧毁内心的批判。你无法切断它。你不能把它塞进某个心理隔间，然后忘掉它。它总会回来的。
为什么？因为是你。
尽管有毒的内心批评通常是以我们自己以外的人的声音（通常是专制的声音，无论是具体的还是一般的）说话，但它是由我们的内心产生的。要想 "摆脱它"，唯一的办法就是整合它--与它的存在目的达成和解，重新调整它，使其发挥更好的功能，并将其吸收到我们的高级意识中，让我们可以对其进行控制。
在描述自己内心的批评时，路易斯用了一个关键词。他写道
我似乎无法关闭批评的声音，也就是破坏者，如果你愿意....。
原型大师卡罗琳-米斯（Carolyn Myss）在《神圣契约》（Sacred Contracts）一书中，提出了每个人与生俱来的四种 "生存原型"。破坏者就是其中之一。她写道
破坏者原型是由与自卑相关的恐惧和问题组成的，这些恐惧和问题会导致你在生活中做出阻碍自己赋权和成功的选择。[你需要正视这个我们每个人都拥有的强大原型，让它成为你的盟友。
从阴影中解救出来后，破坏者/内在批判者可以再次成为它原本的保护者。它不再是自我破坏或自我毁灭的负面声音，而是成为一个中立的盟友，强调陷阱并建议可行的选择。
罗斯福的这句话已成为老生常谈，但它比真理更真实：
除了恐惧本身，我们无所畏惧。
在我自己的冒险中，当我圈出我想要的东西和挡在我面前的恐惧时，我意识到很少是东西本身让我害怕，而是我自己的恐惧反应让我退缩。最近，我分享了我在自己的创意（又称人生）之旅中发现的一句意味深长的话：
你想要的一切都在恐惧的另一面。
这是我最近看到的玛丽-凯特-特斯克（Mary Kate Teske）的另一篇文章，内容更加真实：
没有人告诉过你，勇敢的感觉就像恐惧。
下一次，当你坐在书桌旁时（或者一想到这样做就感到恐惧时），请花点时间倾听自己身体的感受。与其将其命名为恐惧并试图摆脱它，不如承认它是你勇敢的本能。这是你创造性自我的本质--渴望成长、转变和体验。你正经历着这种内心深处的紧张和不适，这本身就预示着你不愿安于现状。你的内在自我想要更多，知道你需要更多。这种不适感可能会让你觉得自己还不够大、不够好，无法继续下去，但其实你已经在证明自己深厚的勇气。
坦率地说，写作是可怕的。我甚至可以说它应该是可怕的。至少，要祝贺自己突破了自己的极限。
一般来说，作家往往会对写作行为施加过多压力。是的，这部分很重要（显而易见），但创作过程中还有许多其他方面同样重要，而且在许多情况下，是不可或缺的。
有些日子是打字的日子，有些日子是思考的日子，但都是写作的日子。
当我们不是每天都在积极写作时（有时甚至只少写一天），我们内心有毒的批评家的算法往往会严重倾向于 "生产力等于价值 "的主题。但是，正如我们通过完全欢迎内心批评者并将其重新融入健康的角色而获得更多收获一样，当我们能够欢迎并使用大脑的两面时，我们也能达到最佳的创作状态。有些人倾向于强调直觉和情感，以至于什么都写不出来，结构化或编辑。然而，许多与有毒的内在批评家斗争的人往往过分强调逻辑和意志力，以至于他们需要被提醒，有时不写作其实是你能做的最有创造力的事情。
路易斯写道：
有时，我甚至无法坐在椅子上面对键盘。
每个作者都必须审视自己的内心，以确定这种情况是否是逃避恐惧而不是勇敢面对恐惧的结果--或者，在某些情况下，是否有一个更深刻、更明智的声音提出了一个很好的观点。很多时候，不愿坐下来写作的原因至少有一部分是写作者没有准备好。有时，解决这种 "不准备 "的最好办法就是潜下心来，创造出自己的出路。而另一些时候，内心的智慧会告诉你还缺少些什么：
也许需要更多的时间做白日梦，才能使人物形象更加丰满。
也许还需要进行更多的研究，以了解如何执行该场景。
或许，多研究一下讲故事和写作的技巧，会让这一过程更加顺利。
为自己不想 "坐下来面对键盘 "的合理感觉而感到羞愧，很少会有成效。相反，我们应该顺其自然。花点时间与它坐在一起，倾听它的声音。只要我们学会识别，它就蕴含着真理的信息。一旦认识到，它往往会从障碍转变为盟友。
但是，你怎么知道自己是应该听从自己的阻力，坐在键盘前，还是应该抵制阻力，勇往直前呢？
答案很可能是：哪一个更需要勇气。
有时，不写作会让人觉得更可怕。如果是这样，那就看看吧。但如果不写作感觉像是一种逃避，那就转过身来，再次坐在键盘前。无论你在哪里面对恐惧--无论你在哪里感受到自己的勇敢--那里都能找到最多的答案。
与自我怀疑作斗争的核心是渴望重新找回写作的乐趣，找回孩子般的游戏感，让创造力自由流淌。儿童是另一种与生俱来的原型，一种与创造力密切相关的原型（我曾在这里和我的著作《写作原型人物原型》中深入介绍过儿童）。我一生的主要追求之一就是希望了解，为什么我童年时的创造力体验到成年后会变得如此困难，最重要的是，我如何才能找回它？
对我来说，这个传奇还在继续（不过前几天我取得了一个有趣的突破，如果成功的话，我会在今后与大家分享）。然而，关键之一就是记住童年的创造力信条，并重塑我们善意的成人习惯，使之回归童年。
例如
孩子 "为乐趣而创作。没有最后期限。不注重生产率。
如果孩子不想创作，那就不创作。如果它想打盹、吃东西、哭或笑，而不是玩，它就会这么做。
孩子（自然）不会因为没有创作或创作得 "不好 "而感到内疚。
孩子会追随自己的喜悦（大多数成年人体验到的与自身喜悦的脱节是我们最大的创造力障碍之一）。
儿童没有（或几乎没有）自我，以无知的谦卑和狂妄对待世界。
孩子的视野是开阔的，充满了可能性和好奇心：他们认为一切事物都是新的，都可能是有趣的。
这样的例子不胜枚举。重返童年并非易事。事实上，在卡罗尔-S-皮尔森的原型循环中，她从孩童般的天真无邪开始，以圣洁的愚人结束--这正是回归桀骜不驯的奇迹的终生追求的顶点。
如果你觉得还没有达到这个巅峰，如果你觉得写作很沉重，你可以尝试以下实用方法：
故意写得不好。允许自己胡写乱写，因为你知道以后可以随时修改。
将创作与评价分开。先起草，后点评。将两者混为一谈，就像开车时一只脚踩油门，另一只脚踩刹车。
将写作重塑为探索。不要想 "我一定要写出好东西"，而是尝试 "我想知道这个句子会把我带到哪里去？
路易斯还提到了内心批评的一个重要方面--它能够利用时间来对付我们。作家们在离开数年（或数十年）后重拾创作，或者那些在终生从事其他工作后第一次拿起笔的人，可能会感受到 "迎头赶上 "的巨大压力。评论家低声说，他们没有足够的时间来提高，他们错过了机会，或者他们应该更早开始。
但创作并不是年轻人的游戏。许多成功的作家直到五六十岁或更晚才出版第一本书。弗兰克-麦考特 66 岁时出版了《安吉拉的灰烬》。劳拉-英格斯-怀尔德 65 岁时出版了《大森林里的小房子》。
人生的每一个篇章都会带来各自的挑战和机遇。在人生的每个阶段，创造力及其表现形式都是我们最重要的财富。在人生的每一个篇章中，我们都是新的自己。在每个篇章中，我们都有重要的话要说。人生第三幕的故事和原型与第一幕的故事并不相同。经验是作家最大的财富。你经历了更多的人生，获得了更多的智慧和视角。你能为书页带来年轻作家无法带来的东西。对 "为时已晚 "的恐惧是一种幻觉，是功能失调的内心评论家设计出来阻止你采取行动的。
不仅如此，我相信你所写的一切都能为世界带来价值。写作这一行为改变了现实。它改变了你。这就像投资建议：开始的最佳时机就是今天。
虽然内心的批判者不可能完全消失，但它不必掌控一切。你不必等待许可才能创作，也不必在开始之前证明自己的价值。
在任何年龄、任何人生阶段，写作都是一种勇气之举。让那些说 "何必呢？"的声音安静下来的唯一办法就是坐下来，无论如何都要写。
自我怀疑是作家们经常遇到的问题，通常源于对失败的恐惧、完美主义或外部批评。通过有意识的心态转变和策略习惯，克服这些怀疑是可能的。通过认识消极的思维模式、设定现实的目标、营造支持性的创作环境，作家们可以建立起对自己能力的信心。归根结底，战胜自我怀疑的关键在于坚持不懈、自我同情以及注重成长而非完美。
自我怀疑是一种挑战，而不是停止的信号。认识到它是创作过程中的一个自然组成部分，你就能与它合作，而不是对抗它。
你内心的批评并不是你的敌人。将它重塑为 "保护者 "原型，并将其转化为引导而非阻碍你的盟友。
恐惧预示着成长的机会。与其回避恐惧，不如把它作为你走出舒适区的信号。
创作的起伏是自然的，也是必要的。不是每时每刻都需要有成果。有时后退一步会带来更深刻的见解。
重新点燃你童心未泯的创造力。带着好奇心、童趣和好奇心而不是压力去写作。
开始写作永远不晚。无论何时开始，您的经历都会为您的故事增添丰富的内涵。